Me pongo en forma en casa.

 Ejercicios de fuerza


-Gemelos: Colocamos los pies sobre una pequeña superficie y nos ponemos en ''cunclillas'' levantando el gemelo que se esta ejercitando y de vuelta a la postura normal de reposo.






Cuádriceps: Realizamos sentadillas bajando nuestro cuerpo manteniendo el peso con los cuádriceps.

Isquiotibiales: Nos colocamos boca abajo con una rodilla apoyada y la pierna opuesta a esta rodilla la mantenemos en alza.


Glúteos: Con la misma postura del ejercicio anterior, subimos y bajamos las piernas, de forma que trabajaremos glúteos






Abdominales: Nos colocamos boca arriba con las piernas sobre alguna superficie alta y subimos y bajamos el tronco.


Lumbares: Con la posición de la fotografía, subimos y bajamos la cadera.

Pectorales: Flexiones de brazos. Mantenemos todo nuestro peso en los brazos como la postura de la imagen, pero con los brazos abiertos para trabajar los pectorales y no los tríceps, y subimos y bajamos.


Dorsales: Con la postura que muestra la foto, inclinamos el cuerpo hacia un lado y hacia otro, de forma que trabajaremos los dorsales.


Biceps: Cogemos algo de peso y hacemos un angulo de 90º con nuestros brazos, y posteriormente tiramos de ellos hacia el pecho

Triceps: Mantenemos el brazo estirado, recto con respecto al cuerpo, con algo de peso, y flexionamos el brazo hasta tocarnos el hombro del brazo opuesto al que trabajamos con la mano


Estiramientos



Gemelos: Con la postura de la foto, intentamos llegar hasta el pie con la manos




Cuádriceps: Tiramos de los cuádriceps hasta ponerlos contra los glúteos, y estiramos



Isquiotibiales: Con la postura de la foto, tiramos hacia delante de la espalda



Glúteos: Nos colocamos rectos de rodillas hacia arriba y tiramos del tronco hacia atrás.






Abdominales: Nos colocamos en la postura de la foto (postura gestal), en la que estiraremos las abdominales






Lumbares: Nos colocamos de rodillas en el suelo e inclinamos el tronco y lo bajamos, de forma que estiraremos los lumbares.




Pectorales: Colocamos los brazos en forma de W y tiramos hacia atrás.





Dorsales: Colocamos los brazos en la postura de la foto, e inclinamos el tronco de izquierda a derecha.






Biceps:

Estiramos los brazos hacia delante  con la palma de la mano mirando hacia el frente,y con la otra mano tiramos de ella




Triceps: Con los brazos colocados como en la fotografía, tiramos del brazo que queramos esitrar hacia adentro.